-PRED-
Cilj prehranske strategije pred štartom je namenjen optimizaciji razpoložljivih ogljikovih hidratov in vodnih zalog.
Obrok pred športno aktivnostjo mora biti lahek za prebavo, z zadostno količino ogljikovih hidratov in tudi maščob. Pred maratonom predlagamo Pre Sport, ki vam nudi vse omenjeno.
-MED-
Med tekom nadomestimo izčrpavanje lastnih virov z vnosom zunanje energije, ki se porablja v fazah dolgotrajnega napora. Za dopolnitev izgub, ki jih povzroča potenje, je priporočljivo, da se pije redno, v majhnih požirkih. Nujno je narediti plan kdaj oz. na katerem kilometru bomo zaužili določene prehranske dodatke.
-PO-
Po intenzivnem naporu je potrebno telesu vrniti vso izgubljeno energijo. Regeneracija ali faza okrevanja, je najpomembnejša takoj po teku, v prvih 30 minutah. Takrat moramo poskrbeti za vnos proteinov, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Enervit priporoča izdelek R2.
Spodaj je primer energijskega načrta za tek na pol maratonu.
